Perder gordura da barriga – é uma opção realista?

Perder gordura da barriga – é uma opção realista?

A gordura da barriga, que também pode ser conhecida como barriga gordura, gordura visceral, barriguinha e assim por diante, é o tipo de gordura que se encontra mais profunda no organismo quando comparado com a gordura subcutânea, que está localizada logo abaixo da pele. A gordura da barriga é muito perigosa desde que recolhe em torno dos órgãos. Profissionais de saúde estão soando o alarme cada vez mais como um número crescente de americanos está sendo diagnosticado cada dia com altas taxas de colesterol, diabetes, doenças do coração e assim por diante – todos eles. Então, eis alguns conselhos sobre como reduzir a gordura da barriga.

#1 – várias refeições, tamanho modesto!

Os níveis de glicose do sangue descer, induzindo-na comer mais em nossa próxima refeição, quando mantemos nosso corpo com fome por longas horas. A chave, por conseguinte, é nunca deixar seu corpo entra em modo de inanição. Geralmente, quando comemos a forma padrão – o que é, comer 3 vezes por dia – nós tendemos a farra no meio, geralmente em lanches que contribuem significativamente para a gordura da barriga. Ao comer 5-6 pequenas refeições por dia, consistentemente, se deteve. Além disso, você aumentar o seu metabolismo; Porque o corpo requer energia para digerir o alimento, comer freqüentemente significa que o corpo está constantemente a trabalhar. Além disso, comer as refeições mais pesadas na parte inicial do dia e deixar as refeições mais leves perto do final do dia.

#2 – você se torna o que você come!

Alimentos que são baixos em açúcar, carboidratos e gorduras saturadas e rica em proteínas, são os melhores para perder gordura da barriga. Ovos, peixe, carnes magras, carboidratos complexos como vegetais, além de um número de frutos naturais que não sejam adoçados ou enlatado seria o caminho a percorrer. Esses alimentos também irão ajudar na obtenção de hormônio da tireóide (T3). Certifique-se de evitar carboidratos simples, transformados com farinha branca ou açúcar branco. Contêm gorduras saudáveis por exemplo sementes, gorduras de peixe e nozes, azeite, etc. Ácidos graxos essenciais são essenciais para o processo de queima de gordura corporal, especialmente a gordura da barriga.

Um aspecto negligenciado da dieta é grãos integrais. Estes participantes têm todos os cereais integrais, juntamente com cinco porções de frutas e legumes três porções de laticínios com pouca gordura e duas porções de carne magra/peixe/aves de capoeira. A explicação deste fenômeno é que uma redução no processado de hidratos de carbono, e um aumento em grãos inteiros provoca uma mudança na reação de glicose e insulina, que, consequentemente, aumentar a mobilidade das lojas de gordura.

#3 – bebida para ele!

Não, isso não significa bebida. Na verdade, se você precisa para perder gordura da barriga, evitar o álcool, especialmente cerveja, inteiramente. Você deve beber muita água, especialmente durante seu regime de fitness e durante todo o dia. Água é exigida pelo seu sistema de modo a trabalhar melhor em sua situação óptima. Quando você está desidratado, os órgãos do corpo se esforçar para que você possa manter a reserva de água do corpo. O fígado, o que ajuda na queima de gordura como uma forma de ganhar energia, é um dos órgãos importantes que perdura a mais. Quando a função do fígado é dificultada o processo não vai ser tão bem sucedido como tem que ser.

Lembre-se constantemente – não há nenhuma opção ou álibi independentemente se você deseja perder peso ou apenas manter-se saudável. Você ouviu seus pais e avós ir e sobre sobre o exercício ajuda a mantêm a boa resistência? Deixe-me explicar como. Os glóbulos brancos – que combatem infecções e doenças – são transportados pela linfa. O sistema circulatório linfático não possui uma ‘bomba’, semelhante ao coração que ajuda a bombear o sangue. Consequentemente, circulação absolutamente depende muito… e o tipo de atividade física que você entrar em. Portanto, tudo é significativo – cardio, junto com o treinamento de peso.

Tenha em mente que, para se livrar da gordura do estômago, calorias precisam ser queimado. Correr, correr, caminhada, dança, tênis, natação e ciclismo são grandes exercícios para queima de gordura. Exercícios cardiovasculares fornecem todo o corpo com oxigênio e, assim, ajudam na queima de calorias. Exercícios aeróbicos plus, fornecer um impulso. A duração perfeita do seu trabalho de cardio para fora deve ser de 30 a 45 minutos, a cerca de três vezes por semana, ou mais.

Levantamento de pesos

Malhando com os pesos Obtém os músculos abdominais para trabalhar mais desafiador e, por conseguinte, tornar-se mais apertado.

Não exagerar os exercícios de estômago

Você não pode, fazendo aquelas intermináveis níveis das triturações perdem sua gordura da barriga. Isto é realmente porque a redução do ponto não pode ser executada em qualquer seção do corpo inteiro, como o abdômen. O único caminho é para perder gordura total do corpo, que pode ser alcançado despertando o metabolismo por exercícios cardiovasculares e musculação e pela incorporação de hábitos alimentares saudáveis. Isso não implica que o abs deve não ser trabalhado em tudo. No final, há músculos no abdômen, que deve ser planejado juntamente com a intensidade correta e depois disso deu o resto. O melhor método para fazer isso é incorporar um projeto de circuito de malhar o abs em três dias alternados.